COS’È L’MBSR (MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION)
Hai mai avuto la sensazione che lo stress, i pensieri negativi o l’emotività prendessero il controllo delle tue giornate, facendoti sentire sopraffatto e fuori controllo? Immagina se ci fosse un modo per affrontarlo con maggiore calma e chiarezza, migliorando non solo la tua salute mentale, ma anche la tua capacità di affrontare le sfide quotidiane.
La mindfulness ti offre esattamente questo. Si tratta di una pratica nata dalla Meditazione Vipassana (uno strumento per cambiare sé stessi attraverso l’osservazione di sé stessi) e viene utilizzata in ambito clinico per apprendere una modalità radicalmente differente di porsi in relazione allo stress, attraverso l’osservazione e la gestione della reattività grazie al programma MBSR.
Letteralmente, il “Mindfulness-Based Stress Reduction” è un intervento per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness ideato da Jon Kabat-Zinn alla fine degli anni ‘70. Condotto dal 1979 presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts è stato, successivamente, esportato in ogni parte del mondo. La sua efficacia come strumento di promozione del benessere è validata scientificamente grazie a una imponente mole di dati. Attraverso gli 8 incontri previsti dal protocollo puoi imparare a riconoscere cosa c’è alla base “delle tue personali catastrofi”, accendendo, cioè, la luce della consapevolezza su ciò che ti agita, ti innervosisce o ti fa sentire privo di forze o senza speranza per il futuro. Apprenderai così a rispondere agli stimoli presenti nel tuo ambiente con discernimento, anziché evitarli o reagirvi impulsivamente.
Letteralmente, il “Mindfulness-Based Stress Reduction” è un intervento per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness ideato da Jon Kabat-Zinn alla fine degli anni ‘70. Condotto dal 1979 presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts è stato, successivamente, esportato in ogni parte del mondo. La sua efficacia come strumento di promozione del benessere è validata scientificamente grazie a una imponente mole di dati. Attraverso gli 8 incontri previsti dal protocollo puoi imparare a riconoscere cosa c’è alla base “delle tue personali catastrofi”, accendendo, cioè, la luce della consapevolezza su ciò che ti agita, ti innervosisce o ti fa sentire privo di forze o senza speranza per il futuro. Apprenderai così a rispondere agli stimoli presenti nel tuo ambiente con discernimento, anziché evitarli o reagirvi impulsivamente.
METODOLOGIA
Il protocollo MBSR fonda la propria efficacia sulla pratica e quindi sull’esperienza diretta. Ogni incontro include pratiche di meditazione “formale” come: Body Scan, Hatha Yoga, meditazione seduta e meditazione camminata. Il corso cerca di sostenere la motivazione e l’impegno a mantenere una pratica formale tra un incontro e l’altro. La pratica della meditazione è la vera chiave che porta al raggiungimento degli obiettivi. Alla meditazione formale si accompagnano le pratiche di meditazione “informale” che hanno la finalità di favorire l’acquisizione della consapevolezza nei momenti di vita quotidiana come mangiare, lavarsi, camminare, parlare con altre persone e così via. Durante gli incontri, ad ogni meditazione formale segue un momento di condivisione in gruppo durante la quale chi lo desidera può raccontare al gruppo l’esperienza vissuta durante la pratica. I terapeuti, attraverso domande mirate, aiutano i partecipanti ad esplorare la propria esperienza interiore, conoscere sempre meglio automatismi che determinano la propria sofferenza e diventare attivi, distanziarsene. Il corso include anche interventi di tipo psico-educativo volti a favorire nei partecipanti l’acquisizione di atteggiamenti mentali alternativi a quelli che suscitano sofferenza. I gruppi MBSR sono misti, includono persone con problematiche, età ed estrazione sociale diverse. Questo approccio si focalizza infatti su ciò che le persone hanno in comune in quanto esseri umani e le aiuta a coltivare insieme l’attenzione al momento presente e la capacità di accedere alle proprie risorse interne.
OBIETTIVI
La partecipazione ai corsi è finalizzata a:
- divenire consapevoli dei propri pensieri, delle proprie emozioni e delle motivazioni che spingono i propri comportamenti;
- acquisire la capacità di descrivere ciò che si prova, imparando a non giudicare l’esperienza interiore ma ad accogliere ed accettare tale esperienza per quello che è;
- sviluppare la capacità di restare in contatto con il proprio mondo interiore senza ricorrere a comportamenti dannosi o di fuga per mettere fine ad esperienze emotive sgradevoli e che si ritengono impossibili da gestire;
- esplorare cosa accade nella nostra mente assumendo una posizione di osservazione dei propri pensieri senza lasciarsi travolgere da essi;
- coltivare un atteggiamento di amorevolezza e benevolenza verso se stessi in alternativa ad atteggiamenti di biasimo, colpevolizzazione e rifiuto che spesso determinano stati di sofferenza.
MODALITÀ DI SVOLGIMENTO
- Una presentazione di gruppo o un appuntamento individuale finalizzati alla conoscenza di ogni singolo partecipante, all’individuazione dei problemi che la persona desidera risolvere e a spiegare in che modo la mindfulness può aiutare.
- 8 incontri di gruppo della durata di 2 ore ciascuno.
- Insegnamento delle pratiche da eseguire a casa e sostenere la motivazione ad attuarle tra un incontro e l’altro fornendo meditazioni guidate e materiali esplicativi/educativi per il corretto svolgimento degli esercizi.
- Temi degli incontri: Le prime 3 sedute sono dedicate a favorire la consapevolezza delle sensazioni del corpo. Dalla quarta alla sesta seduta il lavoro è dedicato ad acquisire una relazione diversa con i propri pensieri e le proprie reazioni emotive. Gli ultimi due incontri curano l’atteggiamento benevolo verso di sé e come proseguire il percorso che si va concludendo nella vita di ogni giorno.
Programma degli incontri nel dettaglio:
- Pilota automatico
- Consapevolezza del corpo: Body Scan e meditazione seduta
- Consapevolezza del corpo in movimento: Stretching e meditazione camminata
- Essere presenti
- Accettare, accogliere, lasciar essere
- I pensieri non sono fatti
- Gentilezza amorevole
- Consapevolezza aperta
A CHI È RIVOLTO
Il corso è aperto a tutti coloro che sono interessati ad applicare alla propria vita i principi della Mindfulness. Più in dettaglio a:
• Persone interessate al tema della consapevolezza nel campo del benessere personale e/o motivate ad ampliare la propria conoscenza e consapevolezza rispetto allo stress e come questo influisce sulla salute fisica e mentale.
• Persone che vivono in situazioni di disagio percepito (disturbi d’ansia, umore depresso, somatizzazioni, condizioni di vita difficili) o che vogliono imparare una modalità di rapportarsi alla vita più funzionale rispetto a malattie e disturbi fisici di varia natura (es. malattie psicosomatiche, dolori cronici, malattie reumatiche, ipertensione, malattie cardiovascolari, disturbi gastrointestinali ecc.)
• Professionisti, come formatori, consulenti, coach, insegnanti, educatori, operatori del benessere, della salute e dello sviluppo personale che desiderano integrare i contributi della Mindfulness nella loro pratica lavorativa, nel percorso verso il benessere delle persone di cui si prendono cura.
• Persone interessate al tema della consapevolezza nel campo del benessere personale e/o motivate ad ampliare la propria conoscenza e consapevolezza rispetto allo stress e come questo influisce sulla salute fisica e mentale.
• Persone che vivono in situazioni di disagio percepito (disturbi d’ansia, umore depresso, somatizzazioni, condizioni di vita difficili) o che vogliono imparare una modalità di rapportarsi alla vita più funzionale rispetto a malattie e disturbi fisici di varia natura (es. malattie psicosomatiche, dolori cronici, malattie reumatiche, ipertensione, malattie cardiovascolari, disturbi gastrointestinali ecc.)
• Professionisti, come formatori, consulenti, coach, insegnanti, educatori, operatori del benessere, della salute e dello sviluppo personale che desiderano integrare i contributi della Mindfulness nella loro pratica lavorativa, nel percorso verso il benessere delle persone di cui si prendono cura.
N.B.
Sebbene la partecipazione al programma rappresenti il primo step per chi intende a sua volta diventare insegnante di mindfulness, l’attestato di frequenza non è utilizzabile a fini professionali. In questi casi è necessario avvalersi di percorsi di formazione specifici.
ISTRUTTRICE
Dott.ssa Francesca Saladino, psicologa clinica e mindfulness professional trainer (certificata Federmindfulness – Registro Nazionale Istruttori di Mindfulness)
Lavora a Torino, a Cuneo e online.
SEDE, INFO E ISCRIZIONI
➤ A Torino, Cuneo e onlina
